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                                                        長假來臨,咱們出門養骨去

                                                        來源:原創  發布時間:2017-09-26  瀏覽:4106  字體【 【關閉】
                                                             現代社會的快節奏,讓周末宅在家中變得理所應當。長達八天的假期即將來臨,未必非要出門旅游,選擇健身養骨也是當下最流行的浪潮之一。
                                                            長知識,哪些行為會傷骨?
                                                            “天氣太熱”“天氣太冷”都是是許多人宅在家中的理由, 而在家看電視、玩電腦、玩手機等長時間保持一種坐姿,骨骼長期處于半受力狀態,再加上長期低頭或是翹二郎腿等不良習慣,容易引發或加重骨科疾病。 
                                                            你可能會感嘆:“吹個空調看會電視怕傷骨,喝杯可樂也怕其中的磷元素導致骨質疏松,這也不能那也不行,這哪里叫養骨,分明是受罪??!”科學研究表明,“汽水傷骨”其實只是謠言。磷是人體必需的元素,每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克。根據中國營養學會提供的數據,成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克,這約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此對于一個健康的成年人而言,在鈣質攝入充分的前提下,適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質疏松的。 
                                                            巧運動 才能健身又護骨
                                                            沒有了綿綿春雨、炎炎夏日、皚皚冬雪,秋天似乎是戶外運動的好時節。溫暖的陽光照射皮膚能促進體內產生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。 那如何運動才能起到健身養骨“一箭雙雕”的效果呢?
                                                             如果只想微微出汗,不妨試試室外健步走。走路的強度低于跑步,對膝關節、踝關節等不會造成過重的負擔,如果避開一天中的高溫時段進行適量的室外健步走也不容易發生中暑和脫水等情況。 同樣值得推薦的運動項目的是游泳,人在水中消耗的熱量要高于陸地,游泳既能強身健體又能瘦身塑形。不過在這里要提醒大家,運動也要講時間,最好避開在紫外線強的時間段,要小心秋老虎哦。 
                                                            健身又養骨,是不是很容易?國慶假期未必要出游,差你一個,趕緊鍛煉養骨吧

                                                        責任編輯:牧野
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