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                                                        運動抗癌并非假話!

                                                        來源:原創  發布時間:2022-08-27  瀏覽:4228  字體【 【關閉】
                                                         
                                                        運動抗癌并非是假話!已有多項研究證明
                                                        生命在于運動,積極運動鍛煉是有益于健康的,但就具體細節方面,運動所蘊藏的潛力其實很大,甚至對癌癥預防和治療也能起到幫助。
                                                        2022年2月《國際癌癥雜志》所公布的一項研究表明:
                                                        在進行運動的過程中,身體會分泌白介素等促進DNA修復的因子,擾亂癌細胞本身的復制過程,從而起到延緩癌癥惡化的作用。
                                                        無獨有偶,柳葉刀曾經發表分享一篇涉及120萬人的研究:
                                                        研究者來自牛津大學,美國耶魯大學研究所等著名機構。
                                                        通過對這100多萬人,累積75種運動相比的對比后發現,處于積極運動狀態的人,不僅僅能夠提高抗癌和預防癌癥成功率,在緩解抑郁壓力,改善心血管就健康以及延緩衰老方面,都能起到非常不錯的效果。
                                                        由此可見,運動抗癌并非是假話,它能夠給人體帶來的健康,也值得我們受益終生。說到這,可能不少朋友都想著去運動一下,但選擇什么樣的運動好?可能也是不少人糾結的話題。
                                                        什么樣的運動最具“性價比”?
                                                        通過對75種運動項目的總結,柳葉刀總結出對死亡率影響最大的3種性價比運動,分別是揮拍運動,游泳以及有氧體操。
                                                        對死亡率降低最大的,是揮拍運動,降低了56%的全因死亡風險:
                                                        一方面,揮拍運動多為網球,乒乓球,羽毛球等對抗性運動,對抗性運動對身體的爆發力要求較高,短時間的有氧鍛煉效果也會更好。
                                                        另一方面,揮拍運動需要2個人才能完成,在運動的同時也增強了自己的社交能力,大腦也處于積極運轉的狀態,降低老年癡呆以及神經疾病方面,有不錯的幫助。
                                                        游泳——降低大于40%的全因死亡風險:
                                                        游泳也是非常不錯的有氧運動,有氧運動的效率越高,身體修復DNA的效率也會越快,對癌癥等疾病的預防效果也會更好。
                                                        除此之外,游泳還有很多運動難以擁有的優點,就是對骨骼健康的友好度。水的浮力會卸掉大部分集中在腿部和關節的壓力,從而在運動的同時,降低骨質疏松,骨質增生,風濕病等疾病概率,有利于降低死亡風險,讓人變得更加長壽。
                                                        有氧體操——降低35%左右的全因死亡風險
                                                        相比于游泳、揮拍。有氧體操可能不少人會感到陌生。通過特定的姿勢舒展骨骼和肌肉,提高血氧在肌肉中的留存,從而達到鍛煉效果。
                                                        相比于前兩種,有氧體操更適合腿腳不便,不適合出門的朋友,以及身體強度較弱的女性。選擇適合自己的運動方式,是更有利于健康的選擇。
                                                        不過,雖然運動有助于抗癌,并且能夠有效降低全因死亡率。但是現代人的工作忙碌,壓力較大,因為能夠運動鍛煉的時間短,想著自己短時間鍛煉沒有效果,于是就放棄了。這樣的人其實非常多。
                                                        運動鍛煉的時間短,還有沒有效果?
                                                        這是不少人所關心的話題,覺得自己每天就抽空跑步十分鐘,或者做了一個俯臥撐,覺得鍛煉的效果并不好。
                                                        但實際上,即便你運動時間很短,身體依舊是能夠產生收益的。
                                                        發表在《體育運動醫學與科學》期刊上的研究發現,當運動時間超過4秒的時候,身體就已經開始產生血氧補充等運動效果了。
                                                        換言之,即便是運動短短的10分鐘或者20分鐘,身體依舊能夠受益,更何況大多數人的空閑時間不止這一點。利用碎片化時間,進行碎片化運動,比如做一做上下蹲,仰臥起坐;或者去樓下跑一圈等等,都是非常不錯的選擇的。
                                                        總而言之,運動有利于健康,這一點毋庸置疑,就抗癌和降低死亡率風險而言,效果也有不錯的保證。根據自己的情況,選擇合適自己的運動方法,從而更好地呵護自身健康。

                                                        責任編輯:李輝
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