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                                                        “三減三健”讓寶寶遠離“小胖墩”

                                                        來源:i北方新聞網  發布時間:2023-05-10  瀏覽:2191  字體【 【關閉】
                                                         

                                                        隨著居民生活水平的提高,出現了越來越多的“小胖墩”。為了祖國的花骨朵能夠健康成長,記者采訪了疾控中心專家。

                                                        如何認識健康體重?

                                                        疾控中心專家表示,在我國,超重肥胖的兒童青少年有近1/5,肥胖已成為兒童青少年人群重要的健康問題。肥胖不僅影響身材,最重要的是,嚴重影響兒童青少年的身心健康,會對心血管系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統等造成危害。
                                                        “小胖墩”的出現,與不良的生活習慣有密切關系。近年來,隨著物質生活的極大豐富,各式各樣的零食、飲料出現在我們的生活中,給兒童青少年埋下了一個又一個“甜蜜的陷阱”。過量糖分和油脂的攝入轉化為大量能量,再加上運動量不足,能量攝入大于能量消耗,就會帶來超重的問題。
                                                        專家表示,要經常測量體重和腰圍,關注和重視孩子的體重變化。應通過科學的標準判斷孩子是否超重肥胖,最常用的指標是身體質量指數(BMI)。同時,減重關鍵在減脂,科學控制體重,不盲目過度減重。對于超重的孩子,減重要循序漸進,要管住嘴、邁開腿,科學飲食與科學運動相結合。
                                                        合理運動 快樂成長
                                                        疾控中心專家建議,6至17歲健康兒童青少年應每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每周至少進行3次高強度身體活動、3次抗阻力運動,如仰臥起坐、引體向上等。
                                                        在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目,且持續時間不宜過長,如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等。不僅如此,運動項目選擇應遵循兒童青少年心理規律,在保證安全有效性的同時要兼顧趣味性。運動前應做好準備工作,避免空腹運動和飯后1小時內運動,運動過程中和運動后應注意補充水分。
                                                        “三減三健” 健康相伴
                                                        疾控中心專家建議,兒童青少年在合理運動、增加能量消耗的同時,還要控制能量攝入,均衡飲食,減鹽、減油、減糖。
                                                        三餐要合理搭配,葷素搭配、粗細搭配,保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。烹調方式以蒸、煮為主,避免油炸,控制油、鹽、糖的攝入量。少吃零食,少吃深加工及油炸食品,不喝或少喝含糖飲料。將高糖、高熱量的零食換成低糖、低油、低鹽的健康食物,如全麥餅干、蔬菜、水果、酸奶、堅果等。教孩子注意食品包裝上的營養標簽,如果顯示蔗糖、油脂排在前幾位,說明含糖、含油量較高,最好少吃或不吃。
                                                        商丘市疾控中心專家發出呼吁:兒童青少年要遠離肥胖,控制體重,改善體質,就要從培養健康的生活方式入手,踐行減糖、減鹽、減油,健康口腔、健康骨骼、健康體重“三減三健”的生活方式。從飲食與運動入手,過健康的生活,享美好的未來。

                                                        責任編輯:李歡
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